Восстановите энергию с шефом: 5 вкусных блюд на каждый день

31 мая 2026, 12:08

Любители здорового образа жизни, приветствуем вас! Сегодня готовим вместе с Шефом в Шортах экспертом кулинарии, который знает, как насытить наш день бодростью и энергии. Забудьте о привычной еде, которая не радует ни вкусом, ни пользой. Вместо этого мы представим пять замечательных блюд, которые помогут восстановить силы после физической нагрузки или усталого рабочего дня!

Завтрак Чемпиона Овсянка с фруктами и орехами

Энергетическая ценность: 350 ккал/порция

Для приготовления одного порционного завтрака понадобятся:

  • Овсяные хлопья 50 г
  • Молоко (или растительное молоко) 200 мл
  • Банан 1 шт.
  • Ягоды (черника, клубника) 50 г
  • Мед 1 ч.л.
  • Орехи (грецкие, миндаль) 20 г
  • Семена льна или чиа 1 ч.л.

Приготовление:

  • Вскипятить молоко и добавить овсяные хлопья, варить 5 минут с помешиванием.
  • Нарезать банан и подготовить ягоды.
  • Снять с огня, добавить мед, и перемешать.
  • Разложить в миски и украсить фруктами, орехами и семенами.

    • Совет: мед можно заменить сиропом агавы, а орехи семенами подсолнуха.

    Обед на все 100 Куриная грудка с киноа и овощами

    Энергетическая ценность: 450 ккал/порция

    Для двух порций понадобятся:

    • Куриная грудка 300 г
    • Киноа 100 г
    • Брокколи 150 г
    • Морковь 1 шт.
    • Оливковое масло 2 ст.л.
    • Соевый соус 1 ст.л.

    Приготовление:

  • Отварить киноа в подсоленной воде 15 минут.
  • Куриную грудку натереть специями и обжарить на гриле по 4 минуты с обеих сторон.
  • Обжарить нарезанные брокколи и морковь на оливковом масле.
  • Выложить на тарелку киноа, овощи и курицу.

    • Рекомендуем заменить курицу на индейку или тофу для вегетарианского варианта.

    Источник: Шеф В Шортах
    Больше новостей на Sushisarapul.ru