Представляем вам идеальный план питания на день, который включает три полноценные трапезы и один сладкий перекус. С таким меню нигде не останется голодным, а забота о собственном здоровье начнется с воды — не забывайте пить чистую воду в течение дня, ведь ваше тело это оценит.
Завтрак: Быстрый старт с армянской яичницей
Чем меньше времени мы тратим на завтрак, тем больше у нас шансов выспаться. Яйца с помидорами — это не только быстро, но и очень вкусно! При выборе помидоров предпочтение стоит отдать меньшему содержанию влаги.
- Яйцо куриное — 3 шт.
- Помидор — 2-3 шт. (крупные)
- Масло растительное — 1 ст. ложка
- Соль — 2 щепотки
- Зеленый лук — 2 г (стебель)
Обед: Сытный борщ и нежная говядина
На первое — ароматный борщ со щавелем, а на второе — тушеная говядина в соусе. Идеальны к любому гарниру. Не забудьте добавить сметану к борщу, а к гарниру добавить соус от говядины. В качестве дополнения — свежая овощная нарезка.
- Окорочок куриный — 1 шт. (350 г)
- Щавель — 130 г
- Картошка — 2 шт.
- Лук — 1 шт.
- Морковь — 1 шт.
- Свёкла — 1 шт.
- Помидор — 1 шт.
- Чеснок — 1 зубчик
- Соль и специи — по вкусу
- Лавровый лист — 1 шт.
- Сметана — для подачи
- Растительное масло — для жарки
Ужин: Запечённая скумбрия с картошкой
На ужин — запеченная скумбрия с картошкой и свежий овощной салат. Если хотите сделать блюдо легче, скумбрию можно запечь и без картофеля.
- Скумбрия — 2 шт.
- Картофель — 8 шт.
- Соль — по вкусу
- Майонез — 2 ст. ложки
- Чёрный молотый перец — 2 щепотки
- Репчатый лук — 1 шт.
- Свежий укроп — по вкусу
Сладкий перекус: Творожный кекс
На десерт — вкусный творожный кекс с апельсиновым соком, который отлично подойдет к чашке любимого чая или кофе.
- Творог — 100 г
- Мука пшеничная — 250 г
- Кукурузный крахмал — 80 г
- Яйцо куриное — 4 шт.
- Сахар — 100 г
- Апельсин — 1 шт.
- Разрыхлитель — 15 г
Следуйте этому меню и готовьте с удовольствием, наслаждаясь каждым приёмом пищи!
