Беременность — это не просто “есть за двоих”. Это период, когда каждый микроэлемент играет свою ключевую роль в здоровье будущего малыша. Несмотря на правильное питание, многие будущие мамы сталкиваются с незаметными дефицитами. Давайте рассмотрим пять наиболее распространённых недостатков и узнаем, как легко восполнить их без избыточного потребления витаминов из аптек.
Железо — источник энергии
Чувство усталости, головокружение или одышка при подъёме по лестнице могут сигнализировать о нехватке железа. Во время беременности объём крови увеличивается, и, соответственно, потребность в железе возрастает для обеспечения кислородом как мамы, так и малыша.
Что включить в рацион: красное мясо, печень, гречку, шпинат, яйца. Обратите внимание, что усвоение железа улучшается в сочетании с витамином C, поэтому стоит употреблять его с овощами или ягодами.
Йод — незаменимый элемент
Этот микроэлемент крайне важен для функции щитовидной железы, управляющей обменом веществ и развитием мозга ребенка. Нехватка йода может негативно сказаться на интеллектуальных способностях малыша и самочувствии мамы.
Рекомендуемые источники: морская рыба, морская капуста и йодированная соль в умеренных количествах.
Омега-3 — здоровье мозга и нервной системы
Полиненасыщенные жирные кислоты (ДГК и ЭПК) способствуют развитию мозга и зрения ребенка. При дефиците этих веществ у мамы могут развиваться тревожность, усталость и колебания настроения.
Добавьте в меню жирную рыбу (лосось, скумбрия, сардины), орехи, авокадо и льняное масло.
Кальций и витамин D — крепость костей
При нехватке кальция организм начинает забирать этот элемент из костей и зубов матери. А без витамина D, который способствует усвоению кальция, обеспечить его доступность не получится.
Включите в рацион творог, йогурт, сыр, рыбу и яйца. Прогулки на свежем воздухе также помогут получить необходимый «витамин» от солнца.
Фолиевая кислота — защита от пороков
Фолиевая кислота (витамин B9) особенно важна в первые недели беременности, так как она способствует формированию нервной системы ребенка. Для этого полезно употреблять зелень, брокколи, бобовые и цитрусовые. Лучше всего начинать приём фолиевой кислоты на этапе планирования беременности.
Проблемы с балансированием
Токсикоз, усталость и капризный аппетит делают поддержание баланса микроэлементов практически невозможным. Всё больше женщин обращаются к готовым диетам, разработанным специалистами в области питания.
Предлагаем рацион YamDiet, который:
- с учётом ключевых дефицитов для каждого триместра беременности;
- поддерживает кормящих мам в восстановлении сил;
- состоит из натуральных продуктов без добавок;
- сбалансирован по макро- и микроэлементам.
Такой подход помогает легко справиться с дефицитами и придаёт уверенности в том, что вы заботитесь о себе и ребенке.
Беременность — это время, когда забота о себе становится самым ценным подарком для малыша.
