Организм — это не враг, который нужно пытаться лишить пищи. Такой подход может привести не к снижению веса, а к обратному эффекту.
Если ваша диета включает всего 1200 калорий в день, вы отказались от ужина и считает каждую крошку, но вес стоит на месте или даже растет, значит, не все так просто. Частые срывы, апатия и отсутствие сил — это явные знаки того, что режим питания может быть слишком строгим.
Признаки недоедания
- Метаболизм замедляется: слишком низкая калорийность не позволяет организму нормально функционировать, а вы все равно продолжаете голодать.
- Пустяки одержимостей: постоянное желание поесть и обдумывание пищи — это не признак силы воли, а сигнал организма о недостающей энергии.
- Физические проявления: выпадение волос, ломкость ногтей и нарушения менструального цикла могут быть следствием дефицита калорий.
Почему вес стоит на месте?
Во время первоначальных дней диеты вес может снижаться, но вскоре стрелка весов замирает. Вместо того, чтобы уменьшить калорийность, организму требуется больше энергии, поэтому происходит замедление метаболизма. Большинство людей не осознает, что тело переключается в режим энергосбережения, а это ухудшает ситуации с потерей веса.
Психологические аспекты
Когда еда занимает все мысли, это уже сигнал о проблемах. Постоянные мысли о еде и поисках пищи — это способ организма привлечь внимание к жизненно необходимой энергии. Это может привести к перееданию в моменты срывов, когда организм «наедается впрок», ведь он считает, что получает недостаточно калорий.
Что можно сделать: рекомендуется проконсультироваться с диетологом перед тем, как вносить кардинальные изменения в рацион. Оптимальный дефицит калорий для правильного похудения — это около 15-20% от нормальной суточной нормы, а не 50%.
