С началом новогодних праздников многие сталкиваются с проблемой лишнего веса. За десять дней за столом, наполненном оливье, холодцом и напитками, легко набрать от трех до пяти килограммов. Однако есть отличная новость: можно наслаждаться всеми любимыми угощениями и при этом избежать лишнего веса. Все дело в разумном подходе к питанию и физической активности.
Как избежать лишнего веса за праздники
- В первые дни после праздников вес, как правило, включает в себя задержанную жидкость и пищу в кишечнике. Реальный набор жира чаще всего не превышает двух-трех килограммов.
- Один обильный ужин не испортит фигуру, но постоянные застолья могут оказать значительное влияние на вес.
- Физическая активность играет ключевую роль: даже простая прогулка может помочь сжечь калории, так что стоит потратить время на движение.
Правила питания на праздниках
Чтобы избежать переедания на празднике, полезно действовать по следующей схеме:
- Используйте один обычный тарелку для всех любимых блюд. Наберите на нее небольшие порции, не забывая отказаться от добавок. За двадцать минут после приема пищи чувство сытости станет ярче.
- Если хотите минимизировать ущерб, выбирайте белковые продукты — мясо, рыбу и свежие овощи. Старайтесь избегать майонезных салатов и хлеба.
Физическая активность и контролируемый алкоголь
Поддержание активности в праздники — важный аспект контроля массы тела. Проводите время не только за столом, но и на свежем воздухе: ходите на каток, гуляйте или занимайтесь спортом.
Алкоголь требует отдельного внимания. Пить стоит разумно, ограничивая себя в количестве. Один бокал шампанского содержит всего 90 калорий, но под влиянием алкоголя контроль над блюдами может исчезнуть совершенно.
Важно возвращаться к привычному режиму питания после праздников, не прибегая к жестким диетам. Нормализуйте рацион — это поможет быстро вернуть прежний вес. Через неделю с лишними килограммами будет покончено, и вы снова почувствуете себя прекрасно!
