Как справиться с сахарной зависимостью: простые стратегии на каждый день

Поюзываясь за сладким? Каждый вечер без шоколада кажется невыносимым? Не стоит ставить себе ярлык "бессильный". Дело в сахарной зависимости, которая имеет свои биохимические особенности. Сахар заставляет наш мозг вырабатывать дофамин гормон, отвечающий за удовольствие, и он просит повторения, пишет Дзен-канал "Николай Бахман | Фитнес | Питание | Тренировки".

Но не отчаивайтесь: связь с тёмной стороной сладких угощений можно ослабить, и для этого есть несколько хитрых методов.

Стратегия 1: Умные подмены обманите свои вкусовые рецепторы

Разрыв с сахаром может стать сильным стрессом, который приведет к срывам. Вместо этого стоит обмануть свои вкусовые предпочтения:

• Перейдите на натуральные сладости.
• Фрукты: выберите яблоки, груши или ягоды. Они не только задерживают повышенное содержание сахара в крови, но и обеспечивают клетчатку.
• Сухофрукты: отдавайте предпочтение финикам или черносливу, в которых содержится клетчатка и полезные вещества.
• Ягоды со сливками: взбейте холодные жирные сливки без сахара. Сочетание с ягодами даст необходимую сладость.
• Создайте читерские десерты.
• Творожный мусс: смешайте творог, половину банана и какао в блендере. Получится нежный и сладкий вариант без сахара.
• Ореховая халва: перемелите в блендере немного миндаля и пару фиников без косточек.
• Избегайте искусственных заменителей сахара, так как они могут усиливать желание к сладкому и навредить вашему организму.

Стратегия 2: Сытный базис уберите корень проблемы

Часто тяга к сладкому возникает из-за нехватки энергии. Это бывает, если:

• Вы пропускаете приемы пищи.
• Ваш обед состоит только из углеводов, например, макарон.
• Вы не выспались или сильно устали.

Решение: наладьте свои основные приемы пищи по формуле белок + клетчатка + полезные жиры.

• Завтрак: омлет с овощами вместо сладких каш.
• Обед: гречка с курицей или рыбой и большой салат.
• Полдник: натуральный йогурт с орехами и ломтик сыра.

Это позволяет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвращает стремление к быстрым источникам энергии, как шоколад.Д

Стратегия 3: Осознанное принятие решений управляйте триггером

Тяга к сладкому зачастую коренится в нашем эмоциональном состоянии. Мы можем заедать скуку, стресс, усталость или даже радость. Чтобы справиться с этим:

• Создайте Паузы осознанности: как только возникнет желание сладкого, остановитесь и спросите себя, действительно ли это голод.
• Находите непищевые способы повысить уровень дофамина: стретчинг, танцы или разговор с подругой.
• Если желание сладкого не покидает, смакуя, наслаждайтесь небольшим десертом, подавая его эстетически.