Обезвоживание — это не только жажда в знойные дни, но и состояние, с которым сталкиваются миллионы людей на постоянной основе.
Важно: Данный материал является информационным и не может заменить консультацию врача. Постоянная жажда и сухость во рту могут сигнализировать о серьезных заболеваниях, таких как диабет.
Многие слышали о необходимости пить около двух литров воды в день, но на практике это оказывается непростой задачей. Кофе, чай и соки не могут полностью компенсировать потребность организма в чистой воде. Вот три ключевых признака, которые могут свидетельствовать о хроническом обезвоживании.
Признаки нехватки воды
- Темная моча — она должна быть светло-желтой; если цвет меняется, это первый сигнал о нехватке воды.
- Сухость кожи и губ — это говорит о дефиците влаги, даже если вы используете кремы и бальзамы.
- Головные боли ближе к вечеру также могут быть следствием недостатка жидкости в организме.
Темная моча: первый признак
Цвет мочи является надежным индикатором уровня гидратации организма. Нормальный цвет — светло-желтый, в то время как темно-желтая или янтарная говорят о том, что организму не хватает вод, и он концентрирует мочу для сохранения жидкости. Увеличение интенсивности цвета и запаха — дальнейшие признаки обезвоживания.
Сухая кожа и губы: второй признак
Когда организму не хватает воды, он начинает экономить на кожных покровах. Влага уходит для обслуживания органов, а кожа выглядит и чувствует себя хуже. Трескающиеся губы и сухая кожа — следствия нехватки влаги, которые не исправят даже самые дорогие косметические средства. Важно помнить: для поддержания здоровья кожи необходимо пить достаточно воды.
Головная боль ближе к вечеру: третий признак
Появляющиеся головные боли в вечернее время часто списывают на усталость, однако они могут быть симптомом обезвоживания. Мозг на 80% состоит из воды, и недостаток жидкости негативно сказывается на его функционировании. Замедление кровообращения из-за загустевшей крови может обусловить головные боли и чувство усталости.
Важно следить за количеством потребляемой жидкости и не забывать, что даже классические рекомендации по двум литрам в день могут варьироваться в зависимости от веса и физической активности.
